焼きズッキーニとパプリカのツナサラダ + 2 品
- 3 品
- 137kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 137kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
156
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
156
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
