豚肉のみそしょうが焼き
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
缶詰のシロップ10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
