鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
