豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
