カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
168
mg
リン
541
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
168
mg
リン
541
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根3cm (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
油1.0 g
-
A 酒13.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
