れんこんのはさみ焼き
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
みそ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
