ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
