豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
