定番 ぶり大根
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)84.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
