鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
