豚丼
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
