豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
136
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
136
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
