しらすと大葉の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
