塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
559
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
169
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
559
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
169
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
-
塩1.0 g
-
ごま油0.5 g
