肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
春雨入り えびと青梗菜のスープエネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
159
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
159
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
えび(小振りな物)35 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
だし汁70.0 g
-
砂糖4.5 g
