脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
