豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
