さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
