ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.7 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
