朝 ちりめんじゃこチーズトースト
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
