簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
