鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
51
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
51
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
海藻(戻したもの)10.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(蒸し)20.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 白ごま0.5 g
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
