脂質控えめ 肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
