レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
