エリンギポーク南蛮 + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
35
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
35
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
