長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
