ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
