カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
厚揚げのエスニックサラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
117
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
117
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁5.5 g
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
パクチー1.1 g
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
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A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
