鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
