鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
