ツナたっぷりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
34
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
34
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
