豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
