きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
和風顆粒だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
