鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
50
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
50
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
