和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
-
いわし (1尾 125g)310 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米70 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢40.0 g
-
A砂糖6.2 g
-
A塩0.8 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ13.5 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒30.0 g
