鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 貧血対策
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
