しいたけのマヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
45
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
45
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
