キャベツ にら ねぎたっぷり餃子
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
山形の郷土料理 納豆汁エネルギー123 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
芋がら5.0 g
-
セリ1/8束未満 (7.1 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
みそ8.0 g
