さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
