豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
549
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
42
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
549
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
42
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
