あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
