簡単 豚のキャベツ巻き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
