ハムのカルボナーラ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩1.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
