電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
