野菜たっぷり 中華丼 + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
