鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー42 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
