豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
