ふんわり 松山あげの卵とじ丼 + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
60
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
60
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
松山あげ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ごはん130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん13.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
