電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
