定番 ぶり大根
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
